biceps kulturystów

Niedługo skończę 21 lat. Na swoim koncie mam już 4 lata ciężkich, przemyślanych treningów. Mimo to nikt nie przypuściłby nawet, że kiedykolwiek miałem styczność z siłownią. Jak to możliwe? U większości rozwinie się zapewne standardowa lista odpowiedzi typu zła dieta, zły trening. Obydwie odpowiedzi są błędne. Pozostaje jedynie genetyka, o której [...]

Witam, znalazłem na stronce o kulturystyce plan treningowy, który buduje bicepsa 3cm w 30 dni. Co o nim sądzicie ? Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu [...]

[...] lustrem w dniu zero. Kogo chcesz zobaczyc za 365 dni ? Lapa mala, klata odstaje, barki waskie, waga licha. Planujesz 1 Cel - podbic wage o 10 kg. 2 Cel - zwiekszyc obwod bicepsu w stosunku do reszty ciala 3 Cel - zwiekszyc pozostale obwody ciala roznowmiernie o 10% 4 Cel - obnizyc sredni BF o 3 procent 5 Cel - poprawic wycisk na plaskiej o [...]

[...] większość twojej uwagi powinna być skupiona na wielozłożeniowych ćwiczeniach i budowaniu dużych mięśni. Dopiero, kiedy przy, powiedzmy, 175cm wzrostu osiągniesz 43cm w bicepsie, 119 cm w odwodzie klatki, 63 cm w odwodzie uda przy około 12% tkance tłuszczowej, będziesz wystarczająco potężny, aby mieć powód do pracy nad szczegółami. Wybierz [...]

Na biceps co chcesz, to akurat najmniej ważne przy budowaniu masy u początkującego. Mutant może być, ludzie sobie chwalą. Ten plan co rozpisałeś nie nadaje się dla nikogo, podobny - może dla jakichś kulturystów pimpujących firmy odżywkowe. Dzieki za odpowiedzi a moze ktos inny sie jeszcze wypowie bo patrzac na twoj profil to srednio wiarygodny [...]

[...] ćwiczenia rozwijające tę część ciała podczas jednego treningu. Przykładowo, aby rozbudować mięśnie ramion, należało skupić się na ćwiczeniu w superseriach przedramion, bicepsów oraz mięśni naramiennych, co powodowało doskonałe ich ukrwienie. Uzyskiwaliśmy nieprawdopodobne rezultaty, stosując superserie przemienne. Polegało to na tym, że tuż [...]

[...] czeka na nas w treningu na masę. Ilość ćwiczeń powinna kształtować się granicach 3-4 dla dużych partii mięśniowych (klatka, plecy, nogi, barki) i 2-3 dla małych partii (biceps, triceps, brzuch), a ilość powtórzeń w treningu tego rodzaju waha się w granicach 6-12 (8-10). Podczas jednej sesji treningowej zaleca się łączenie partii mięśniowych, [...]

Witam wszystkich kulturystów! Będę niedługo kończył 6-tygodniowy trening ACT. Dni w których trenuje to pon/wto/piąt. Dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) Chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc teraz 4dni w tygodniu: Wtorek , Srode, Czwartek oraz Piątek - Dodatkowo w każdy z tych dni dodatkowe [...]

[...] mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni wykonuje 3 serie po 9-12 powtórzeń (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, [...]

[...] chwilę w górze. W najnowszym numerze Men's Health (ok, wiem że to pismo dla sezonowców a nie kulturystów ale czasem coś ciekawego można znaleść)w opisie unoszenia hantli na biceps jest napisane "wciągnij powietrze podnosząc ciężar, przytrzymaj chwilę i opuść ciężar z wydechem". To samo powtarza się przy opisie innego ćwiczenia na biceps więc [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS [...]

Witam wszystkich. Imię: Robert Ur. 24.10.1990 Może na początek trochę historii: Momentem kulminacyjnym kiedy podjąłem decyzje o odchudzaniu było przekroczenie magicznej jak dla mnie granicy 100kg. W styczniu tego roku ważyłem 103kg. Zacząłem zastanawiać się co dalej, jak zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze, a także jak zbić tą wagę którą już [...]

SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]

[...] 4x20-12 rozgrzewka 2.Wyprosty nóg na maszynie 3x15-10 KLATA: SUPERSERIA 1 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 2 Wyciskanie na skośnej w dół 3x 15,10,5 tak jak przy bicepsie TRICOL: 1.Francuskie leżąc 4x 15-6 2.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie 3x 15-6 SOBOTA: 3. Tył barków : a)Wiosłowanie siedząc do środka klatki, 4-5 serii, [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS [...]

moze jestem slepy, ale nie widze w Twoim planie nog, tylko nie mow, ze masz je silne bo jezdzisz na rowerze, bo to jest jeden z trzech najwiekszych kitow poczatkujacych kulturystow:D i za bardzo katujesz biceps i wrzuc ankiete przede wszystkim, albo uzupelnij swoje dane w profilu

[...] którego był to ostatni konkurs.Nastepne 6 sezonów to już supremacja Doriana,kolejne zwycięstwa. Wielu krytyków zarzucało sędziom zbytnią pobłażliwosc wobec zerwanego(1994) bicepsa Doriana.Kontuzja ta spowodowała że ramiona mistrza straciły na masie,co wprowadzało dysproporcje w budowie. W 1997 roku kontuzjowany Yates odniosł kontrowersyjne [...]

[...] Kennelly w listopadzie 2008 osiągając wynik 489 kilogramów. Dla porównania rekord pudziana w tej konkurencji wynosi "jedynie" 290kg Na czyjej ręce znajduje się największy biceps? marzeniem wielu kulturystów jest posiadanie bicepsów o obwodzie 50cm.Największym bicepsem świata może poszczycić się denis Sester z Bloomington w stanie Minnesota, [...]

"Chcę ćwiczyć codziennie bo plan w którym ćwiczy się 3 razy w tygodniu i np. w pon. biceps to wydaje mi się że to jest dla mnie za mało raz w tygodniu na bice... ;/" lepiej raz w tygodniu i solidnie niż kilka razy dla zasady.Więcej nie znaczy lepiej.Cwiczenie tylko tego co "widac" do niczego nie prowadzi.Pseudo kulturystów jest [...]

[...] powoduje ze i ciezar MC rosnie i noga rosnia a na treningu grzbietu bezposrednio atakujesz teresa majora/minora, latsy i trapezy + szereg pomniejszych. "Wyjatek to biceps triceps gdzie ogranicza cie tylko temperatura lokcia." Tego też nierozumiem Biceps i triceps to jedyne partie ktore mozesz cwiczyc NARAZ na jednym treningu OBA [...]